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疫情当下好好吃饭!保证营养抗病毒,吃对吃好不长胖

发布日期: 2020-03-02 作者:tzqjkqx 点击量:10642
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疫情当下一定要好好吃饭,为什么?民以食为天,吃是为了营养,为了获得人体健康必须的营养素,也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,保证营养能够使人体的免疫细胞处于最佳的战斗状态。反之,如果营养跟不上,不仅容易被感染,而且感染后也不易恢复。营养对健康而言是预防治疗和康复疾病的重要手段,对新冠肺炎的预防治疗和康复来说更是如此,所以大家一定要好好吃饭,为身体提供足够的营养素。

久宅在家少外出,没心思好好吃饭,怎么办?

一、努力做到食物多样化

不能不吃主食、而且要多吃粗杂粮,保证鱼禽、瘦猪牛羊肉、蛋类的摄入量,多吃些大豆和豆制品,适当多喝奶,保证优质蛋白的需要;坚持多吃蔬菜和水果,尽可能增加品种;主动足量喝水,控制油炸火烤以及深度加工的食品,少吃过咸过油过辣的食物,不喝或少喝含糖饮料。

二、培养孩子们的健康饮食习惯

做到三餐有规律,会选择零食、不挑食、不偏食、会看营养,提倡和践行家庭分餐或者使用公筷公勺。

三、鼓励孩子们多参与

让孩子们参与食谱的制定、食物的制作,学会做几道菜,从小学到的技能培养了好习惯,会让孩子们终身受益。

孩子天天都在家,怎么能让孩子吃得好?

一、尽可能地坚持充足的身体活动。如果条件有限,不能到公园、操场等空旷的地方去健身,除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外,要创造性地在家多活动,比如原地走路、原地跑步、做健身操、俯卧撑仰卧起坐等等。在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快,能够出汗等中等强度的水平。在活动时间上,每天一定要累计超过1个小时。

二、保证充足睡眠,但不要整天坐着躺着靠着。可以按照上学安排作息时间,每坐1小时站起来活动一会儿。

三、已经超重肥胖的儿童,可以适当增加活动量和减少食量。如适当减少主食、控制油炸和甜食等,适当增加高强度的活动时间。但是目前不要让孩子刻意减重。

四、经常给孩子测身高、体重、以及腰围,掌握判断标准,做到健康体重心中有数。

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