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晚饭后如何健走?你知道有什么讲究吗?

发布日期: 2020-07-20 作者:tzqjkqx 点击量:5755
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什么时候走?晚饭后不能立即健走,可以休息1530分钟,然后悠闲地散散步,可以帮助消化。待到一个小时后,胃差不多排空的时候再加大强度,开始健走。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

要走多远?健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,可能会达不到运动效果。年龄较大的人群和体质偏弱的人群,健走的距离控制在三公里左右,也就是半个小时左右。中青年且体质较好的人群,健走的距离以五公里左右较为合适,也就是一个小时左右。

有什么好处?1.时间充裕很多上班族早上没有时间锻炼,而晚饭后时间则相对充裕,可以进行较长时间的健走运动。2.帮助消化晚饭后健走能够促进胃肠蠕动,帮助食物更快消化,有利于消化功能的提升。3.有利睡眠健走强度适中,所产生的轻微的疲劳感,能够大大提高睡眠质量。但一定要避免运动过度,或者进行剧烈运动。4.运动风险低晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,血糖值相对平稳,血压值也是平稳或偏低的,在健走时,心跳增快和血压上升的幅度相对较小,心血管病发作的风险会相对较低。5.有助于减肥晚饭后健走,能帮助消除身体囤积的过剩的热量,保持热量摄入与消耗的平衡,防止发胖。

注意事项1.健走时应提高警惕,选择安全的健走路线,注意周围可疑人群、路面、车辆等情况,防止意外事件的发生。2.晚饭后,如天色已晚,视线会受到影响,因此应集中注意力,选择光线较好的路段进行健走。3.健走时最好穿有反光条的运动外衣,以保证别人能注意到自己。

 

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